W imieniu swoim i gospodarzy po raz kolejny zapraszam Was do magicznego domu w podwarszawskim Legionowie – naprawdę niedaleko, a przekraczając próg domu na Warszawskiej wchodzi się w inny, spokojny świat. Spędzimy wiosenną niedzielę z jogą, medytacją, pysznym jedzeniem i z warsztatem na temat mięśni dna miednicy.
PLAN DNIA:
10–12 medytacja i joga (Iga)
12–13 przerwa/brunch (Kasia)
13–15 warsztat mięśnie dna miednicy (Agnieszka)
15–16 kawa i rozmowy na koniec wspólnego dnia
CENA: 250 zł
ZAPISY: iga.astanga@gmail.com
Gwarancją rezerwacji miejsca jest wpłata całej kwoty na podany w mailu zwrotnym numer konta. Jeśli jesteś w trudnej sytuacji finansowej i potrzebujesz rozłożenia płatności na raty – napisz do mnie, spróbujemy coś ustalić :))
AGNIESZKA O WARSZTACIE MDM: Zapraszamy na warsztat, który pomoże Ci złapać Twoją wewnętrzną siłę
Warsztat powstał z myślą o wszystkich kobietach, które chcą nauczyć się, jak pracować mięśniami dna miednicy oraz mięśniami głębokimi brzucha, a także jak prawidłowo oddychać w trakcie ćwiczeń
Warsztat jest inspirowany jogą, to z niej będziemy wybierać ćwiczenia. Dodatkowo poświęcimy czas teorii, zgłębiając anatomię i położenie tych mięśni w naszym ciele, przede wszystkim zależności między mdm a oddechem i ich wpływ na całe ciało.
W internecie jest coraz więcej informacji o „ćwiczeniach Kegla”. Ale zanim zaczniesz jakiekolwiek ćwiczenia, warto najpierw poznać te mięśnie, poczuć je, dowiedzieć się jak działają, a dopiero potem wzmacniać lub rozluźniać. Każda z nas potrzebuje czego innego i często zdarza się, że nieumyślnie działamy wręcz odwrotnie do tego, jak powinnyśmy. Tymczasem joga idealnie wspiera pracę naszych mięśni dna miednicy i core.
PRAKTYCZNE umiejętności, które zdobędziesz na warsztacie:
–> zlokalizujesz u siebie i nauczysz się aktywować i rozluźniać mdm,
–> poznasz oddech wspierający mięśnie dna miednicy, Twoją praktykę jogi lub jakikolwiek inny rodzaj ruchu,
–> dowiesz się jak dbać o zdrowe mdm w życiu codziennym,
–> pokażę Ci także zestaw ćwiczeń opartych na jodze, które pomogą Ci wzmacniać i rozluźniać mdm; będziesz je mogla samodzielnie wykonywać w domu.
GRATIS: Otrzymasz e-book z 10 ćwiczeniami do wykonywania w domu, opisanymi krok po kroku.
PROGRAM warsztatów
I. TEORIA I PRAKTYKA
Opowiem o mięśniach dna miednicy, mięśniach głębokich brzucha i oddechu. O tym, jak działają, gdzie się znajdują, jak wpływają na całe ciało, jego siłę i potencjał oraz skąd się biorą najbardziej powszechne dolegliwości, takie jak ból, dyskomfort czy nietrzymanie moczu.
Teorię przeplatać będziemy ćwiczeniami połączonymi z oddechem, by nauczyć się czuć te mięśnie u siebie, rozluźniać je i wzmacniać.
W trakcie wykładu i ćwiczeń będzie przestrzeń do pytań, wątpliwości, otwartej rozmowy
II. JOGA
Starannie przygotowana sekwencja jogi w formie vinyasy flow zawierająca asany wzmacniające mdm i mięśnie głębokie brzucha. Być może zauważysz i poczujesz, ze uważna praca z mięśniami głębokimi i mdm ułatwia wchodzenie do asan, stając się źródłem stabilizacji i siły. W drugiej połowie praktyki przejdziemy do asan rozluźniających. Bo w jodze liczy się harmonia i równowaga. Pracując nad wzmocnieniem, nie zapominamy o rozluźnieniu i relaksie.
III. RELAX
Przyjemna rozluźniająca relaksacja w Savasanie, która pozwoli ciału zregenerować się, myślom ułożyć się, a głowie odświeżyć, tak by z energią kontynuować weekend.
IV. Pytania, rozmowy
Dla kogo są warsztaty?
Dla wszystkich kobiet! Kojarzysz, że mięśnie dna miednicy są, ale nie do końca wiesz, jak je aktywować lub rozluźniać? Może jesteś po porodzie i czujesz, że przyszedł czas na intensywniejszą praktykę jogi lub treningi, ale nie masz pojęcia od czego zacząć? A być może po prostu chciałabyś się dowiedzieć jak pracować z tą ważną grupą mięśniową?
Zapraszamy też kobiety w ciąży (I i II trymestr).
PROWADZĄCE
Agnieszka Osińska
Jogę na dobre pokochała, mieszkając na Malcie. Mimo że znała ją już wcześniej, dopiero tam, po urodzeniu dziecka, praktyka jogi nabrała dla niej głębszego wymiaru. I to dosłownie Bo praca z mięśniami głębokimi stała się głównym tematem jej zainteresowań.
Ukończyła na Malcie kurs nauczycielski vinyasy i jogi regeneracyjnej. Jest także nauczycielką jogi w ciąży i po ciąży, jogi wspierającej płodność. Na równi z jogą interesuje ją anatomia i mechanizmy funkcjonowania ciała. Dlatego oprócz jogi ukończyła kurs treningu medycznego po porodzie i w ciąży, a także kursy zgłębiające temat pracy mięśni dna miednicy. Ukończyła również kurs Zoga Movement, czyli kurs powięziowej jogi opartej na zasadach Integracji Strukturalnej Anatomy Trains. Łączy te wszystkie elementy, ucząc świadomego ruchu.
Wierzy, że świadomy ruch połączony z oddechem i uzupełniony medytacją pozwala zajrzeć w głąb siebie, zaufać swojej intuicji i emocjom oraz odnaleźć swoją wewnętrzną siłę. A w tę kobiecą wierzy najmocniej.
Iga Kruk-Żurawska
Praktykuje jogę od 2014 roku. Dzięki praktyce uczy się cierpliwości i spokoju, zyskuje wiarę w swoje możliwości, ale też przekonanie, że należy być dla siebie wyrozumiałym i że czasem trzeba odpuścić. Joga to dla niej przede wszystkim praca nad sobą, wykonywana na bezpiecznym terytorium maty. Odbyła trening nauczycielski pod okiem Ani Chomczyk.